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Il est compréhensible que vous ayez du mal à dormir après avoir été sur votre iPad pendant si longtemps. La lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec la production de mélatonine, qui est l'hormone qui régule le sommeil. Voici quelques conseils pour vous aider à revenir sur la bonne voie et à dormir:
1. Temps d'écran d'arrêter: L'étape la plus importante consiste à ranger votre iPad immédiatement. La lumière bleue de l'écran gardera votre cerveau stimulé et rendra plus difficile de s'endormir.
2. Routine de fin: Créez une routine de coucher relaxante pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Cela pourrait inclure:
* Prendre un bain chaud ou une douche
* Lire un livre (papier, pas sur votre iPad!)
* Écouter de la musique apaisante
* Exercices de méditation ou de respiration profonde
* Étirement
3. Créez un environnement de sommeil relaxant:
* Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et cool.
* Utilisez des rideaux de panne ou un masque pour les yeux si nécessaire.
* Le bruit blanc ou un ventilateur peut aider à noyer les sons distrayants.
* Assurez-vous que votre lit est confortable et solidaire.
4. Évitez la caféine et l'alcool: Ces substances peuvent interférer avec le sommeil. Évitez-les plusieurs heures avant de vous coucher.
5. Se lever et bouger: Si vous êtes encore bien éveillé après environ une heure, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Évitez les écrans et essayez de lire un livre ou d'écouter de la musique apaisante.
6. Tenez-vous à un horaire de sommeil: Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à réguler le cycle naturel de somnifère naturel de votre corps.
7. Ne le forcez pas: Si vous avez encore du mal à vous endormir après 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Ne vous attendez pas là-bas à ne pas dormir.
8. Consulter un médecin: Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, parlez à votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier les conditions médicales sous-jacentes ou à recommander d'autres personnes de sommeil.
Remarque importante: Si vous vous sentez extrêmement fatigué, il est préférable de prioriser le sommeil sur votre objectif de 7 heures du matin. Se reposer suffisamment est crucial pour votre bien-être physique et mental. Vous devrez peut-être légèrement régler votre horaire pour rattraper le sommeil.
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