|
Le confort devant l’ordinateur est crucial pour la productivité et la santé. Voici un aperçu de ce que vous devez faire :
Posture et ergonomie :
* Président : Utilisez une chaise avec un bon soutien lombaire (soutien du bas du dos). Ajustez la hauteur pour que vos pieds soient à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos cuisses doivent être parallèles au sol.
* Hauteur du bureau : Votre bureau doit être à une hauteur où vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez. Envisagez un bureau assis-debout pour plus de variété.
* Placement du moniteur : Placez votre moniteur directement devant vous, à environ une longueur de bras. Le haut de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous. Évitez l'éblouissement en ajustant les paramètres d'éclairage et du moniteur.
* Clavier et souris : Gardez vos poignets droits et détendus. Évitez de vous pencher ou d’atteindre. Pensez à un clavier et une souris ergonomiques pour réduire la tension. Placez-les près de vous pour minimiser leur portée.
* Repose-pieds (si nécessaire) : Si vos pieds n'atteignent pas confortablement le sol, utilisez un repose-pieds pour les soutenir.
* Pauses régulières : Levez-vous et bougez toutes les 30 à 60 minutes pour vous étirer et améliorer la circulation. La règle 20-20-20 est utile :toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.
Environnement :
* Éclairage : Évitez les reflets intenses sur votre écran. Utilisez un éclairage doux et diffus.
* Température : Maintenez une température ambiante confortable.
* Niveaux de bruit : Minimisez les bruits gênants.
* Encombrement : Gardez votre espace de travail organisé et sans encombrement pour réduire le stress et améliorer la concentration.
Actions spécifiques :
* Étirez-vous régulièrement : De simples étirements du cou, des épaules, des poignets et du dos peuvent prévenir les raideurs et les douleurs.
* Maintenir une bonne posture : Soyez attentif à votre posture tout au long de la journée. Asseyez-vous droit, mais ne soyez pas rigide.
* Faites des pauses : Des pauses courtes et fréquentes sont plus efficaces qu’une longue pause.
* Hydrater : Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté et alerte.
* Ajustez votre configuration : Expérimentez avec différentes hauteurs de chaise, positions d'écran et placement du clavier/souris pour trouver ce qui vous convient le mieux. N'ayez pas peur de faire les ajustements nécessaires tout au long de la journée.
Quand demander de l'aide :
Si vous ressentez une douleur persistante, un engourdissement ou des picotements dans les mains, les poignets, les bras, le cou ou le dos, consultez un médecin ou un physiothérapeute. Ils peuvent vous aider à identifier la cause et recommander un traitement approprié. Ignorer ces symptômes peut entraîner des problèmes plus graves comme le syndrome du canal carpien ou d’autres microtraumatismes répétés.
|
