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Imaginez une beaucoup plus grande, version plus puissante d'une bande de caoutchouc de fournitures de bureau standard et vous avez un outil d'exercice appelé une bande de résistance . Bandes de résistance sont utilisés pour aider les gens à se remettre des entorses et autres blessures , construire les muscles et gagner en force . Pendant que vous y trouverez bande de résistance exerce DVD en ligne et sur , avoir un guide portable pour placer à côté de vous pendant que vous faites vos exercices peuvent être utiles . Avec juste un peu de temps , vous pouvez mettre ensemble une feuille d'exercices bande de résistance à imprimer et être prêt à faire les étirements. Choses que vous devez bande de résistance
appareil photo numérique
Microsoft Publisher
Microsoft Word
Adobe Photoshop
Afficher plus Instructions
Utilisation Editeur
1 Open Publisher et cliquez sur " blank 8,5 x 11" sous la rubrique "Modèles disponibles " pour ouvrir une nouvelle page de papier blanc .
2 Cliquez sur l'onglet "Insertion" en haut de l'écran , cliquez sur " Image ", et naviguez jusqu'à une photo numérique de vous faire un exercice de groupe , comme " Biceps Curl . " Double- cliquez sur le fichier , qui ouvre l'image en place sur l'écran.
3 Cliquez sur le bouton " Draw Text Box" et dessiner une zone de texte sous la photo. Saisissez les étapes pour faire de l'exercice . Mettez en surbrillance les mots dans la boîte de texte. Cliquez sur l'onglet « Accueil» au haut de l'écran et de modifier l'apparence du texte à vos préférences , en utilisant la section "Police" . Vous pouvez faire des choix tels que la couleur du texte , taille et police .
4 Répétez la procédure pour ajouter d'autres exercices à la feuille , comme " triceps Extension des frais généraux . "
5 < p> Cliquez sur l'onglet "Fichier" , sélectionnez "Enregistrer sous". Nommez le fichier de la feuille d'exercice et l'enregistrer sur votre ordinateur.
Utilisation de Word
6 Ouvrez Word . Autre qu'une page vierge par défaut sur l'écran de 8,5 par 11 pouces. Cliquez sur l'onglet "Affichage" et sélectionnez " One Page " sous la rubrique "Zoom" dans le milieu de la barre d'outils. Cela vous donne une vue d' ensemble de pages afin que vous puissiez voir comment positionner vos exercices.
7 Tapez le titre de l'exercice au haut de la page , comme « enlèvement permanent . " Mettez en surbrillance les mots , cliquez sur l'onglet « Accueil » en haut de la page et changer la police, agrandir la taille du texte et recolorer le texte comme vous le souhaitez .
8 Cliquez sur l'onglet "Insertion" , cliquez sur "Image" et accédez à une photo de l'exercice de groupe. Double-cliquez sur le fichier et il apparaît sur la page .
9 Appuyez sur la touche "Entrée" pour passer en dessous de la photo . Saisissez les étapes pour faire de l'exercice, avec une action par étape , comme « Etape 1: Attachez la bande à un objet lourd comme un canapé . " Appuyez sur "Entrée" pour arriver à une nouvelle ligne pour chaque étape et continuer jusqu'à ce que vous avez suivi les instructions de l'exercice.
10 Ajouter plus de photos et d'exercices comme vous le souhaitez , ou redimensionner le texte de sorte que la seule exercice remplit la page. Cliquez sur l'onglet "Fichier" , sélectionnez " Enregistrer sous", tapez un nom pour le fichier et l'enregistrer sur votre ordinateur.
Utilisation de Photoshop
11 Ouvrez Photoshop , cliquez sur "Fichier" et sélectionner "Nouveau". Nommez le fichier " BandExercises " et définir les dimensions 8,5 x 11 pouces . Cliquez sur « OK », et l'espace de travail Photoshop s'ouvre.
12 Déroulez le menu "Fichier " et sélectionnez «Ouvrir». Accédez à une photo d'un exercice de groupe , comme " pull " et double- cliquez sur le nom du fichier. Lorsque la photo s'affiche, appuyez et maintenez enfoncée la touche " Ctrl" et faites glisser et déposez-le dans la case « BandExercises " . Si elle ouvre trop grand , déroulez le menu "Edition" , cliquez sur " Transformer ", cliquez sur "Scale" et rétrécir l'image en place.
13 Cliquez sur l'outil "Type" , qui ressemble à un "T" dans la palette "Outils" . Sélectionnez une police , la taille et la couleur de la barre d'outils en haut de l'écran. Tapez le nom de l'exercice sous l'image .
14 Réduire la taille de la police , mouvement plus bas sur la page et entrez les étapes de l'exercice . Ajouter plus de photos et de texte pour compiler une page d'exercices comme préféré .
15 Cliquez sur le menu "Fichier" , cliquez sur "Enregistrer sous" et enregistrez le fichier sur votre ordinateur.
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